全球卫生组织对大众日常饮食中涉及的各种食品都进行了解析与研究，评选出了完美蔬菜、完美水果、完美肉食、完美食油、完美汤食、完美护脑食品等6种最健壮食品。同时，油炸食品、腌制食品、加工肉食、饼干、碳酸饮料、方便食品、罐头、果脯、冷冻甜品及烧烤食品等也“入选”了垃圾食品。那么，这些健壮食品到底对大众有啥子好处，垃圾食品是《地下城与勇士》中不是《地下城与勇士》中一点都不能吃，如果能吃的话又该如何吃？下面跟随天天健壮饮食网知道一下相关姿势吧！

健壮食品蔬菜十三鲜

入榜“完美蔬菜”的有13种，都是《地下城与勇士》中大家平时经常会吃到的。

香甜的红薯最让人流连，红薯里含有丰盛的纤维、钾、铁与维生素B6，不仅能防止衰老、预防动脉硬化，还是《地下城与勇士》中抗癌能手，因此它被列为蔬菜之首。

日常饮食讲究酸碱组合，健壮人PH值要达到7.3左右，而大家平日吃的肉类几乎都是《地下城与勇士》中酸性食品，因此要与碱性食物组合在一起吃，蔬菜中卷心菜、芹菜、胡萝卜等就是《地下城与勇士》中碱性食品，可以多吃一些。

除了上面提到的几种蔬菜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜也要记得多吃。

九种水果香甜可口

一说到营养就会提到水果，可关于水果的营养价格众说纷纭，大众真是《地下城与勇士》中不了解到底吃哪种水果好了。不过，入榜的九种水果倒不可不信。

头号水果就是《地下城与勇士》中木瓜，木瓜里的维生素C远远多于橘子的含量，并且木瓜还有助于消化大众体内难以吸收的肉类，能防止胃溃疡。

肉甜汁美的草莓不但汁水充足，对人体健壮还有极大好处，尤其爱美的女宝宝可要多吃点，由于草莓可以让你的肤色变得红润。有意思的是《地下城与勇士》中，草莓还能巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉。草莓叶片与根还可用来泡茶，真可谓“浑身是《地下城与勇士》中宝”。

除了这些之后，猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜这几种香甜多汁的水果也跻身完美食品之列。

荤菜吃出名堂

荤菜尽管脂肪含量相对大，却是《地下城与勇士》中日常饮食中不可或缺的，因此要吃出点名堂来，荤菜也能向身体均衡营养。

进榜的完美肉食当数鹅肉、鸭肉与鸡肉。专家说明说，鹅肉与鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是《地下城与勇士》中老人不妨适当多吃点。鸡肉是《地下城与勇士》中公认的“蛋白质的完美来源”，老人、孩子更要及时补充。

吃过肉，记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，非常是《地下城与勇士》中母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其是《地下城与勇士》中冬春天喝效果更好。

养脑巧吃零食

今年用脑过度的人特别多，吃啥子最能养脑是《地下城与勇士》中这些人最关心的难题。这不，榜上就评出了完美护脑的食品，还有不少可以当零食吃呢，快来尝试吧。

蔬菜中菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有补脑作用。除了这些之后，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对脑子也很有好处。

十大垃圾食品不宜多吃

油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂与氧化物质，经常进食易导致肥胖；是《地下城与勇士》中导致高脂血症与冠心病的最危险食品。在油炸经过中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

罐头类食品不论是《地下城与勇士》中水果类罐头，还是《地下城与勇士》中肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，非常是《地下城与勇士》中各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价格大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高，可在进食后短时刻内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，因为能量较高，有导致肥胖之嫌。

腌制食品在腌制经过中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制经过中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。除了这些之后，因为高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症与溃疡的发病率较高。

加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故也许有导致癌症的潜在风险。除了这些之后，因为添加防腐剂、增色剂与保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

肥肉与动物内脏类食物尽管含有一定量的优质蛋白、维生素与矿物质，但肥肉与动物内脏类食物所含有的大量饱与脂肪与胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食影响。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病与恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。

奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖与血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪与高糖成分常常因素胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有等于大的负面因素。加之含有防腐剂与香精，也许对肝脏等有潜在的不利因素。

烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。

冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大难题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还也许由于温度低而刺激胃肠道。

果脯、话梅与蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂也许损害肝脏等脏器；含有较高盐分也许导致血压升高与肾脏负担加重。

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