吃啥子有助于提升睡眠品质？失眠的缘故有哪些？睡觉是《地下城与勇士》中向人体充电养神的时候，而今年生命失眠的人越来越多，失眠年龄越来越年轻话，大众的生命水平在不断提升，但承受的压力也随之越来越大，很多人都相继出现了失眠、睡眠品质变差等异常现象。那何故会失眠呢？下面，快与天天健壮饮食网一起知道一下吧！

这篇文章小编将目录

1、失眠的缘故有哪些
2、吃啥子有助于提升睡眠品质
3、简单的助睡办法

失眠的缘故有哪些

1、环境影响

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒因素睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都因素睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是《地下城与勇士》中鼾声大的同睡者也因素睡眠。

2、生理影响

高速跨多少时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班职业，因为体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，所以也出现失眠。

3、心理社会影响

应激与各种生命事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要职业而担心等都有是《地下城与勇士》中暂时性失眠的常见缘故。

4、躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、灵魂疾病

抑郁症、灵魂分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴错过眠症状。

6、食源性影响

最常引起失眠的物质有茶碱以及酒精与食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

吃啥子有助于提升睡眠品质

1、蜂蜜

甜品等含糖量高的食物有助于提升人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。因此，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。

2、土豆

小小的烤土豆不但不会向肠胃道造成负担，反而还能够把因素睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶与土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

3、食醋

要是《地下城与勇士》中人长时刻灵魂紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，并且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。

4、杏仁

杏仁里面的蛋白质含量特别多，并且富含维生素，同时还有镁等微量元素。也许你有所不知，镁是《地下城与勇士》中舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提升睡眠品质。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。

5、香蕉

香蕉里面的营养物质也特别多，像是《地下城与勇士》中复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠品质的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是《地下城与勇士》中药，吃了也不会有副作用。

6、温奶

很多人习性在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是《地下城与勇士》中因为牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好使用色氨酸，对睡眠也是《地下城与勇士》中有帮助的。

简单的助睡办法

1、按摩

按摩是《地下城与勇士》中治疗睡眠不足的一种办法，可以帮助放松肌肉促进睡眠，针对头部进行按摩可以帮助安神助睡眠，将自己的手指想象成一把梳子放在头皮上接着从额头最初给后适当用力推，用这种方式进行按摩会感觉到头部放松，有一定的舒适感。

2、物理治疗

经颅微电流刺激疗法是《地下城与勇士》中治疗失眠的一种方式，是《地下城与勇士》中通过调节大脑分泌的改善睡眠不足的激素来达到效果的，比如可以调节乙酰胆碱这种调节人生理以及心理活动主题的激素，并进一步达到改善睡眠的效果。

3、做好入睡预备

在睡觉之前一定要做好入睡预备，不容喝咖啡、茶这类刺激性的饮料，不容太过激烈的运用大脑，要平复自己的情绪，保持壹个平稳的心态，这样对拥有优质的睡眠有极大帮助，当然良好的入睡环境还包括舒服的床垫柔与的灯光等等。

4、调整作息时刻

对于那些作息时刻混乱的人来说，想要改善睡眠不足最有效的办法就是《地下城与勇士》中调整自己的作息时刻。

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