都说减肥是《地下城与勇士》中个体系化的工程，大家的减肥经过当然也有重点。据说很多人刚最初减肥就向自己指定了各种高难度规划？然鹅，第一天兴致高涨，发奋苦练，第二天，累的爬不起来床，第三天，干脆不练了，第四天......第N天，还减啥肥啊，就这样吧，胖点也挺好的。

小编想说，你搞错了，减肥第一步，应该先从生命习性入手，纠正一些坏习性，从根源上掐断发胖的起因。

改掉这5个让你不断发胖的坏习性，你的体重天然就会下降了！下面，与天天健壮饮食网一起看看吧。

恶习1、舍不得浪费食物

不浪费食物确实是《地下城与勇士》中壹个好习性，然而，用在减肥这件事上，也许就不会好了。不浪费食物的正确打开方法应该是《地下城与勇士》中尽量做少不做多，这样，大家才能控制住自己的饮食，每餐吃七分饱，一来控制了热量过多摄入，二来对肠胃健壮也是《地下城与勇士》中很好的。

相反，如果你明明都吃得很饱了，然而为了不浪费食物，还要坚持收拾剩饭剩菜，那么无疑会导致热量摄入超标，从而脂肪堆积与肥胖。并且还有壹个难题是《地下城与勇士》中，随着年龄的增长，30岁后，大家的新陈代谢速度会下降，在这种情况下如果不控制饮食，脂肪堆积的速度会越来越快，到时候身材就由不得你了。

因此说，每次少做一点，用小一号的餐具盛饭菜，也可以帮大家减少自己胃口，降低食量，你才能让身材慢慢瘦下来。

恶习2、选错了“蔬菜”

是《地下城与勇士》中的，选错了蔬菜。要了解，不是《地下城与勇士》中全部蔬菜都是《地下城与勇士》中低热量的，有助于刮脂减肥的。大家把这些食物称之为“伪蔬菜”。比如土豆、淮山、南瓜等，这些食物碳水化合物含量高，吃这些组合米饭，很容易碳水化合物摄入超标，进而导致血糖骤升骤降，饿得快，从而容易发胖。

正确挑选蔬菜，碳水化合物含量要注意。你可以挑选一些富含膳食纤维，低升糖指数得蔬菜，比如，芹菜、西兰花、黄瓜、生菜等。

当你摄入碳水含量高的食物时，一定要减少主食摄入，每日的碳水摄入量保持在200-250g，保证身体基本运转需求，避免碳水过量而导致脂肪囤积。

恶习3、认为不吃晚餐瘦得快

很多人都有这样的误区，以为只要不吃一餐，长期坚持下来就会瘦。但控制饮食根本不是《地下城与勇士》中这样控制的好嘛。不容以为晚上不吃，饿了就睡难题不大，长期不吃晚餐也许会越来越胖哦。

主要是《地下城与勇士》中由于，晚餐不吃，这会导致身体出现长达10个小时左右的空窗期，第二天食欲就会变得旺盛（也就是《地下城与勇士》中说不利于控制饮食），长此以往的结果便是《地下城与勇士》中肌肉流失、基础代谢下降，不仅容易得胃病，还会增加反弹几率。

晚餐要吃，但也要讲求方式。大家把晚餐热量控制在500大卡左右，均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入，比如小米粥+时蔬+木耳炒鸡胸肉，可以降低饥饿感，保持身体代谢水平。

恶习4、没有精准估量食物热量

你需要了解，有些食物别看体积小，它们的能量可不小，比如薯片、甜品、蛋糕等，堪称“热量炸弹”，属于那种高油脂、高热量且营养价格含量低的事物，同样会让你发胖。

因此说，如果你明明每日都在坚持运动，却还是《地下城与勇士》中肥胖，那你就要检查一下自己的饮食了，是《地下城与勇士》中不是《地下城与勇士》中在运动后吃了一份炸鸡、吃了看似不起眼的小甜品？这样控制饮食，可以来计算一下自己的基础代谢：

国际上有通用的公式来计算壹个人的基础代谢率，公式如下：

女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

当然啦，是一款热门的公式，只适用于普遍情况，每单人的条件不同，真正基础代谢率与计算出的结果一定会存在误差，是一款热门的数据当做参考即可。

恶习5、动起来比登天还难

三分练，七分吃，在控制热量摄入的前提下，当然要迈开腿运动才能起到减肥的效果。如果你平时有这样的习性，不是《地下城与勇士》中躺着就不会挑选坐着。长期不运动，身体的修养必然会下降，健壮指数会下降，身体衰老加速，身材就更容易发胖。

根据《中国居民膳食指导》，提议每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时刻不少于30分钟，每周累积150分钟以上。

成年人每日要进行累计等于于6000步以上的身体活动主题，每日走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。是一款热门的就标准我们，不停地去坚持，好身材就会给你招手。

如果你平时没有运动习性，突然进行大量运动天然难以坚持。因此不妨循序渐进，向自己定一些容易可行的运动目标吧，例如饭后半小时去散散步之类的。

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