随着人类生命水平的提升，大众的物质生命也愈发丰盛，坚果也变成了养生必要品。如今的办公环境，随处可见几袋坚果包装袋搁置在桌上，可见其受欢迎程度，营养专家也曾主推过每日吃一小包坚果，不仅是《地下城与勇士》中由于它的美味香脆，其中的营养价格更是《地下城与勇士》中精华所在。然而每吃一样物品都有其各自的讲究，坚果也不例外，想为了健壮就跟随天天健壮饮食网来看看吧。

不同坚果的功效

1、核桃：“抗氧化之王”

专家提议大众，每周极致吃两三次核桃，尤其中老年人与绝经期少妇，由于核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是《地下城与勇士》中颇有裨益的。

一次不容吃得太多，否则会因素消化。有的人喜爱将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养。

2、板栗：“肾之果”

因为栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，因此，一次不宜多食。

极致在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是《地下城与勇士》中饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。

新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒。

3、葵花籽：瓜子中的佼佼者

葵花籽所含的蛋白质可和各种肉类媲美。常嗑葵花籽，对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。但要注意，也不能多吃！

4、开心果：“心脏之友”

主要含单不饱与脂肪酸，因此开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。一次吃10粒开心果，等于于吃了1.5克单不饱与脂肪酸。贮藏时刻太久的开心果，不宜再食用。开心果有很高的热量，而且含有较多的脂肪，凡是《地下城与勇士》中怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

5、甜杏仁：预防骨质疏松

甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E与钙、镁、硼、钾等元素。常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者少。杏仁有调节胰岛素和血糖水平的作用，也是《地下城与勇士》中糖耐量低减和糖尿病的食疗品其中一个。杏仁富含的硼和钙质，对预防更年期少妇骨质疏松也有一定益处。

6、榛子：补气健脾

榛子营养丰盛，人体所需的氨基酸样样俱全。榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。因为其营养丰盛，味道甘美，自古以来大众就把它《和平精英》是珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目等功效。

7、南瓜子：有助缓解前列腺疾病

南瓜子含有丰盛的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不容吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。

8、花生：过量食用会加重胃肠负担

花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担，需引起注意。

9、松子：“长寿果”

松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健壮的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰盛，常吃可滋补强身。

存放时刻长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。过量食用对胃肠有负担，需引起注意。

10、腰果：有益健壮

和其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱与脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。所以，应避免吃得太多。除了这些之后，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，也许会造成一定的过敏反应。所以，首次吃腰果的人，极致不容多吃。

坚果的4种错误吃法

1、一味挑选高热量坚果

坚果也有好坏之分？其实并不是《地下城与勇士》中，坚果分多种类别，比如说松子的膳食纤维最丰盛，开心果的维生素B1含量高，巴旦木在维生素B2含量上优势明显，在这一方面胜于其它坚果。不同种类的坚果营养各有不同，因此大众在摄取时需要多种组合，不容一味挑选高热量的夏威夷果、碧根果食用，容易造成肥胖，这里提醒一下正在减肥的读者们，如果你喜欢食坚果，腰果、巴旦木以及开心果也是《地下城与勇士》中很好的挑选哦。

2、把坚果当主食

很多人传闻坚果有这么多好处，味道又甜美，干脆就直接把它当主食食用，连基本的吃饭都抛弃了，这是《地下城与勇士》中壹个要命错误！坚果虽说营养价格高，然而热量也是《地下城与勇士》中成正比的，根据研究数据表明，每日摄入坚果的量达到25～35g即可，大概也就是《地下城与勇士》中4-5个薄皮核桃的量。而零食依旧是《地下城与勇士》中零食，与吃饭的效果并不能比，因此爱吃坚果的兄弟可不容忘了吃饭哟！

3、喜欢加工过度的坚果

坚果最初大量的供应市场，工厂也最初利用坚果生产不同种类、包装、口味的坚果以满足不同顾客的需求，这其中为了满足我们的口感，加工过的坚果中，加入大量的食盐，众多周知，食盐过量摄入对身体有极大的危害，香精、糖精也毫不吝啬的投入生产制作中，这些物质对健壮可谓无一好处，但就是《地下城与勇士》中这样的加工成果却广受人们喜欢，越吃越上瘾，过不了几天就最初上火，长期如此，会对身体造成极大的危害。

4、吃坚果时刻不正确

坚果的脂肪与热量都是《地下城与勇士》中肉眼可见的，睡前并不提议食用，这样容易囤积脂肪，引起肥胖，并造成睡眠品质降低。那么食用坚果，极致的时刻段是《地下城与勇士》中啥子时候呢？就是《地下城与勇士》中早晨与下午茶这两个时刻段啦，是一款热门的时刻段食用既不用担心长胖，还可以补充人体需要的营养与体力。

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