俗话说:"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。"何故要这么安排呢？每当大家吃过饭后，大约过程4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将所有排空。所以，为了不断向人体补充能量，必须4~6小时安排一次用餐。早晨，当大家过程8个小时的睡眠后，会感到非常的灵魂，天然上午的职业、进修效率要比下午的要高。然而，许多人为了赶时刻，就把早餐"省略"了。其实，这是《地下城与勇士》中壹个很不明智的挑选。早餐是《地下城与勇士》中一天中至关重要的一餐，吃的好和不好关乎整天的灵魂与身体健壮，那么，早餐第一口吃啥子极致？下面跟随天天健壮饮食网一起来知道一下吧。

这篇文章小编将目录：

1、早餐如何吃才健壮
2、吃早餐的注意事项
3、早餐可多吃5种食物

早餐如何吃才健壮

早餐应先喝水

人过程一夜睡眠，消耗了大量的水分与营养，起床后处于一种生理智缺水情形。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理智缺水。

所以，早上起来不容急于吃早餐，而应立即饮 500~800 毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不容在吃早餐前喝较多的水。

早餐应吃点水果

水果为维生素 A、C 丰盛的来源，并含维生素 B 群、纤维质、和矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，并且让大家一早看起来容光焕发、秀丽又动人喔！

早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰盛的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

一顿营养的早餐，可以挑选稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，《和平精英》是主食，或是《地下城与勇士》中选择较粗糙的五壳根茎类，像是《地下城与勇士》中全麦面包、杂粮粥等。

早餐应该吃乳制品

早餐是《地下城与勇士》中补充奶类的好机会。乳制品是《地下城与勇士》中高质量蛋白质的来源其中一个，同时含有丰盛的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能和奶类相比。利用早餐时刻来摄取奶类，像是《地下城与勇士》中一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是《地下城与勇士》中很好的挑选。

吃早餐的注意事项

1. 清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，并且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是《地下城与勇士》中相对适合清淡但营养综合的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜爱吃油条，其实未必不可，但一次不容吃太多，并尽量一周只食用一次。

2. 完美早餐时刻：7-8点

医学研究证明，7 点到 8 点吃早餐最合适，由于这时人的食欲最旺盛。早餐和中餐以间隔 4 — 5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

3. 低热量

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差别，不过，摄入 400~500 卡的热量是《地下城与勇士》中相对适当的，约占一天需要量的四分其中一个。但可以试试多补充些糖类。

早餐可多吃5种食物

南瓜

南瓜维生素含量丰盛，还含有一定量的铁与磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。全新发现南瓜中还含有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品。”南瓜粥与南瓜饼都是《地下城与勇士》中不错的早餐挑选。

红枣

富含维生素、果糖与各种氨基酸。现代药理研究证明，红枣中含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

鸡蛋黄

鸡蛋黄尽管含有不少胆固醇，但每100克鸡蛋黄含铁7毫克，并且营养元素丰盛，贫血的女性每日可吃1-2个鸡蛋。

胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种非常的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是《地下城与勇士》中很好的补血汤饮。

豆制品

每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，比米、面中的铁吸收率高很多，所以豆制品是《地下城与勇士》中不错的补铁来源。

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