现代人生命节拍最快，生命压力变大，很多人都有睡眠不好的难题，刚最初睡不着嘛，好不要易睡着了，结果，这一晚上还要醒来好几次，这晚上根本就睡不好，又会因素第二天的职业进修等，周而复始，恶性循环，身体就越来越差了，你可曾想过，或许，你是《地下城与勇士》中在睡觉前做了不应该做的事务，才因素了睡眠。下面就随天天健壮饮食网一起来知道一下吧。

睡前做4件事因素睡眠

1.吃太饱

晚饭不容过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜与一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不容吃物品，以免加重胃肠负担。

2.抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不容喝过多的饮料或流汁。烟、茶与咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制情形。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

3.娱乐过度

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧与球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事务。

4.睡前玩手机

由于智能手机的普及，以及4G、5G网络的快速进步，很多人随时随地都可以联网玩手机，只要一有时刻，就会玩是一款充满策略与推理的对抗游戏，看视频，刷抖音快手短视频。本来晚上9点就要睡觉，睡前原本只是《地下城与勇士》中想看一眼，结果耍来耍去，一看时刻，晚上12点了，得，又睡晚了，专家曾说过，睡前玩手机会严重因素人的睡眠品质，久而久之会导致很多疾病，最为明显的就是《地下城与勇士》中睡眠不足，神经衰弱。

3件小事帮你一觉到天亮

1、睡前散步

睡前不容进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是《地下城与勇士》中在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

2、刷牙

睡前刷牙洗脸是《地下城与勇士》中必备的，但还要养成用温水洗脚的习性，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

3、热水泡脚

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

睡前吃啥子能提升睡眠品质

香蕉

香蕉实际上就是《地下城与勇士》中包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰盛的复合胺与N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之因此成为睡前配制茶饮品的首选，主要是《地下城与勇士》中由于其柔与的舒眠作用，是《地下城与勇士》中凝神静气的完美自然药方。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温与的牛奶盛在奶瓶中，那更会带向你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告知你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，然而少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是《地下城与勇士》中一种新发现的和思维反应相关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是《地下城与勇士》中有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是《地下城与勇士》中很有价格的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是《地下城与勇士》中再合适不过了。尝试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

土豆

壹个小小的烤土豆是《地下城与勇士》中不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

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