一日三餐是《地下城与勇士》中人类的正常饮食需求，然而现代很多女孩子由于减肥等缘故，总是《地下城与勇士》中直接忽略晚餐。其实，晚餐吃的不规律也会因素健壮，下面跟随天天健壮饮食网来看看哪些晚餐可以直接拉进黑名单了。

晚餐的6大误区

误区1：回绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

水果含有丰盛的维生素与碳水化合物，但营养成分相对单一，非常缺少必备的不饱与脂肪酸与蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得差点足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

误区2：吃晚饭要吃到饱

晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。由于大众在晚上活动主题量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。因此，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免与控制发胖。

误区3：晚餐后吃甜品

不少女性喜爱在晚餐后吃点甜品，然而，过于甜腻的物品会向肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动主题很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有也许引发心血管疾病。

误区4：晚上6点后不宜进食

大家的胃一般需要4-6小时，才可以绝对把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。所以，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素与富含纤维的食品为主，相对可保护胃，还不造成肥胖。

误区5：每口咀嚼都很快

细嚼慢咽不仅对食物消化与营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，因此，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时刻极致能控制在20~30分钟。

误区6：用汤泡饭，能更好消化

有的女性不爱吃菜，喜爱用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素组合，做到花色品种多样化，极致保证每天能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。

健壮晚餐六项注意

1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤与1碗米饭;

2、每日摄入少量酒，一般在50毫升下面内容;

3、每日摄入的油一般不容超过25克，即在半两以内;

4、健壮餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，由于浓茶中含有大量咖啡因;

5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，由于其中有丰盛的维生素C与很好的营养成分;

6、餐饮中运用的调味品要少，提倡多吃天然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多。

不宜晚餐吃的食物

1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化经过中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠品质降低。还会使胃中有灼烧感与消化不良，进而因素睡眠。

3、猪肉等过于油腻的食物。由于油腻食物在消化经过中会加重肠、 胃、肝、胆与胰的职业负担，刺激神经中枢，让它一直处于职业情形，导致失眠。

4、肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是《地下城与勇士》中好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃相对好。此时，不妨挑选一些菌类汤。

5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因非常敏感的人，也许持续兴奋的时刻更久。除了这些之后，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

6、酒。酒尽管可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，饮酒的人即使睡的时刻很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

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