兄弟聚餐、宴会酒席，一吃就是《地下城与勇士》中两三个小时，不知不觉就吃得太饱了。专家指出，每次在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的大众，对健壮灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。下面天天健壮饮食网就盘点下吃太饱对健壮的具体危害，看下易得下面内容哪十大疾病，为了避免下面内容疾病，应尽早进行控制。下面，与天天健壮饮食网一起看看吧。

吃得太饱易得十种病

1、肥胖。说现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是《地下城与勇士》中肥胖与一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，也许达到上百种，特别可怕。”

2、胃病。吃得过饱所带来的直接危害就是《地下城与勇士》中胃肠道负担加重，消化不良。除了这些之后，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀情形，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还也许发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3、肠道疾病。中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4、疲劳。吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。大众在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃体系去“职业”了，容易让人长期处于疲劳情形，昏昏欲睡。

5、癌症。日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动主题能力降低，增加患癌几率。

6、老年痴呆。日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习性。

7、骨质疏松。长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提升。

8、肾病。饮食过量会伤害人的泌尿体系，由于过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

9、急性胰腺炎。晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

10、神经衰弱。晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

细嚼慢咽，常吃八分饱

吃太饱对健壮的危害如此之多，那么大家吃东的尺度究竟该怎么拿捏呢？

俗话说“常吃八分饱，延年又益寿”专家表示，做到只吃“八分饱”，极致的办法就是《地下城与勇士》中细嚼慢咽。

第一，把握好吃饭的时刻，极致在感到有点儿饿时最初吃饭，并且每餐在固定时刻吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟，这是《地下城与勇士》中由于从吃饭最初，过程20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很也许还没得到全新情报人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜与粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

除了这些之后，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是《地下城与勇士》中喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，运用浅盘与透明餐具，吃饭时有觉悟地帮别人转桌夹菜，都是《地下城与勇士》中避免吃撑的好办法。

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