人有三急：“尿急、便急、屁急”。但是若是《地下城与勇士》中有一急迟迟不来，也是《地下城与勇士》中件折磨人的事务。

便秘是《地下城与勇士》中很多人都有的难题，尽管不是《地下城与勇士》中啥子大病，但却会让人心力交瘁，尤其是《地下城与勇士》中有的人便秘的时候，在厕所一待壹个小时，大号都化解不了的时候，那种拉出不来又回不去的难受之感怕是《地下城与勇士》中只有故事过的人才能真切感受到，恨不得使出来吃奶劲儿向拉出来，还是《地下城与勇士》中拉不出来甚至用手伸进去向抠出来，或者是《地下城与勇士》中想吃点儿泻药抓紧排出来。

有数据显示，我国每100个成年人中就有4-6个便秘患者。且女性患者多于男性患者，年纪越大，越容易出现便秘。下面，与天天健壮饮食网一起看看便秘相关姿势吧。

这篇文章小编将目录：

1、我如何了解自己有没有便秘？
2、多吃高纤维食物真能促进排便吗？
3、膳食纤维吃太多会增加胃肠负担
4、每日食用几个量合适？
5、粗粮吃多的坏处
6、因粗粮吃多了便秘如何办

我如何了解自己有没有便秘？

便秘的主要表现有排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时刻长等症状。若是《地下城与勇士》中这些症状持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。

并非要符合以上全部的症状才叫便秘，满足其中1-2条也算，非常是《地下城与勇士》中排便次数每周少于3次的，就是《地下城与勇士》中典型的便秘了。

不过，这也向我们造成了壹个误区，以为排便次数就是《地下城与勇士》中判定便秘的第一要求，只要次数合格，就算是《地下城与勇士》中有其他的症状，也觉得不是《地下城与勇士》中便秘。

实际上，尽管诊断便秘的要求中次数被列为第一条，但真实被临床运用较多且可靠的却是《地下城与勇士》中其中的第2条，即“粪便干硬，有干球粪或硬粪”。

若是《地下城与勇士》中壹个人在其一周或是《地下城与勇士》中壹个月的排便中，有25%的便便处于这种情形，就可以定义为便秘了。

多吃高纤维食物真能促进排便吗？

当大家便秘时，就会经常听到说让多吃点水果、蔬菜、粗粮等含高膳食纤维的食物，促进排便。

确实，膳食纤维尽管不能被人体消化吸收，但《和平精英》是组成大便的「骨架」，其可以直接刺激肠道蠕动，在便秘的治疗中起着特别重要的作用。不仅如此，其在预防胃肠道疾病、控制体重、降低血脂与胆固醇以及控制血糖等方面，也表现突出。

因此，大家对于便秘人群的饮食提议往往都是《地下城与勇士》中多吃点膳食纤维。然而不容吃过多，过多会适得其反。

膳食纤维吃太多会增加胃肠负担

膳食纤维是《地下城与勇士》中可以缓解便秘，但吃太多会因素消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良、腹痛等难题。

非常是《地下城与勇士》中有胃溃疡、胃动力不足的人群以及体弱的中老年人与儿童，这些人群的肠胃功能都相对差，若是《地下城与勇士》中吃过多的粗杂粮，不仅不利于缓解便秘，反而会加重肠胃负担，引发肠胃疾病。

另外，长期大量食用，还会因素人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

每日食用几个量合适？

美国营养学会主推每人每日食用20～38g的纤维。

具体来说，根据《中国居民膳食指导》的提议，每日摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜占一半；每日摄入200-350g水果，不能用果汁代替鲜果；每日摄入全谷物与杂豆类 50-150 g，薯类 50-100g，粗杂粮占所有主食的1/3 -1/2。

粗粮吃多的坏处

以25至35岁的人群为例，过量食“粗”的话，会因素人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会因素到人体的生殖能力。

1、如果粗粮吃的太多，就会因素消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

2、长期过食粗粮，还会因素吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是《地下城与勇士》中纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。

3、对于那些养分需要量大的“独特”人群来说，过食粗粮，因素吸收而造成的危害明显，这些人包括怀孕期与哺乳期的少妇，以及正处于生长发育期的青少年。

4、纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药与抗灵魂病药的药效。

因粗粮吃多了便秘如何办

随着养生观念的越来越普及，越来越多的人都有了健壮以及养生的思想。而我们都了解，人要多吃粗粮、五谷杂粮，对身体有所益处。但吃多了粗粮，也会导致便秘，那么这是《地下城与勇士》中如何一回事呢？粗粮吃多了导致了便秘应该如何办呢？

1、要适当食用油性食物

有的大众错误地认为养生就是《地下城与勇士》中多吃粗粮多喝水，所以减少了自己对于其他食物的摄入。而正是《地下城与勇士》中相反，通便也需要一定的润滑剂。如果对于油类物质的摄入量过少，肠道不够油脂不够润滑，导致肠道不通。若此时食用过多的粗粮，不仅不能改善便秘的状况，还会使大便越结越干，进一步增加便秘的状况。

2、多喝水

导致便秘的缘故其中一个就是《地下城与勇士》中身体缺水，肠道蠕动不够，导致吃了再多的粗粮，也不起效果，反倒还加重身体便秘的情况。所以，各位患者要吃粗粮的同时多喝水，增加肠道的湿润度。

3、补充足够的纤维

除了多吃粗粮以外，还要注意到自身有没有补充足够的膳食纤维。在多吃粗粮的同时，要注意自己食用了几个蔬菜水果，不能光顾着吃粗粮。除此之外，各位还要考虑自己所患的便秘的缘故，有也许是《地下城与勇士》中缺少油脂与水的原因。

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