“脸色苍白、嘴唇发白，站起来头晕......我是《地下城与勇士》中不是《地下城与勇士》中该补血了？”很多人都有这样的担忧。

其实，血没办法直接补。补血，是《地下城与勇士》中通过补充营养，促进血红蛋白合成。大家一般补的都是《地下城与勇士》中造血的原料，铁。那么，你真的需要补血吗？这些年你又吃了几个假的补血产品？究竟吃啥子食物真实的补血？这些你都了解吗？下面，与天天健壮饮食网一起看看这些补血姿势吧。

你真的需要补血吗

根据全球卫生组织的统计，世界范围内大概有 33% 左右的育龄女性与 42% 的儿童贫血，其中有一半都是《地下城与勇士》中由于缺铁引起的。

想了解自己身体血气足不足，你可以从身体的这些部位看出端倪。

1、看眼睛

看眼睛实际上是《地下城与勇士》中看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是《地下城与勇士》中眼白的颜色。

如果眼白变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。

眼睛随时都能睁得大大的，介绍气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

2、看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是《地下城与勇士》中气血不足的表现。

头发和肝、肾有密切的关系。肝血充分，头发就能有充足的供血；如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。肾中精气是《地下城与勇士》中人体的根本，头发的生长、健壮情形的维持都和肾密切相关。

3、看耳朵

耳朵的形态，色泽、有无斑点、有无疼痛感等都是《地下城与勇士》中判断身体气血的重要现象。

如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。

4、看皮肤

主要看光泽、弹性与皱纹。

皮肤和肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。

反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

这些产品都不补血

1、阿胶

阿胶再如何熬制也不也许熬出更多的铁。千辛万苦熬出来的那些蛋白还没有肉提供的蛋白向力，因此这玩意儿可以不用再买了。

另外，有关阿胶和其他食物合体的产品也基本上是《地下城与勇士》中骗人的。

2、红枣

每 100 克新鲜大枣（下面内容简称鲜枣）可食用部分铁含量为 1.2 毫克，干的红枣（简称干枣）为 2.3 毫克，但比起动物食材，铁含量则低得多。

并且，大家每次吃红枣的量不会很大。

按平均每日 3~5 颗大枣为例，进食鲜枣（无核）50 克，或干枣（无核）25 克，摄取的铁仅仅为 0.6 毫克左右。这和一日主推摄入量——成年人每天需要的铁，男为 12 毫克、女为 20 毫克，相差甚远。

大家身体对不同的铁，吸收率是《地下城与勇士》中不相同的：

动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率高，为10%~20%以上；红枣属于植物性食物，吸收率只有3%~5%。

因此，光指望吃红枣来补血，你每日吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。

3、红糖

红糖是《地下城与勇士》中没有过程精炼的糖，其中的高达 96.6% 的成分是《地下城与勇士》中糖类，包括铁在内的矿物质的含量特别少。

喝红糖水，最多能补充糖分，但靠红糖补血就不靠谱了。

究竟吃啥子可以补血？

血的主要成分其中一个是《地下城与勇士》中铁元素，自身不能产生，只能依靠外界补向。也就是《地下城与勇士》中说，针对贫血，大家需要做的是《地下城与勇士》中「补铁」。

动物的肝脏是《地下城与勇士》中富含铁元素的食物，以猪肝为例，每100g猪肝里就有22.6mg铁，是《地下城与勇士》中牛肉的七倍，是《地下城与勇士》中动物血豆腐的三倍左右。所以，动物的肝脏一直为补血良品。

同时，它含有大量维生素A，对视力有一定好处。注意，对于孕妇来讲，它也有导致胎儿畸形的风险，大家要辩证地看待。

通常在临床上，医生会提议患者的饮食主要以红肉（牛羊肉）与血豆腐为主，这样比较安全可靠。

另一方面，还应多吃水果与蔬菜，其中的维生素C、叶酸等成分都可以帮助铁进行转化，进而为身体所利用，促进血红蛋白的形成。

补血食物前10名

1、动物肝脏

动物肝脏含有丰盛的铁，是《地下城与勇士》中最理想的补血食物其中一个。可以卤制、爆炒、煮汤，提议与绿色蔬菜组合。年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。

2、菠菜

菠菜中含有丰盛的铁，其补血作用和其内含的丰盛胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。

维生素是《地下城与勇士》中还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。对贫血有一定的治疗作用。

3、乌鸡

乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

4、干龙眼肉

这种补血的食物在民间特别有名，一般家庭要补血它完全是《地下城与勇士》中首选，由于它含有特别丰盛的铁质。

除此之外，它还含有大量丰盛的维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

5、紫葡萄干

紫葡萄是《地下城与勇士》中很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。

并且葡萄在晒制经过中，最大限度地保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

6、莲藕

藕性温与，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。

有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间与素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

7、黑枣

干枣里最为推崇的是《地下城与勇士》中黑枣与蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是《地下城与勇士》中补血食物中的佳品。

干枣中还含有丰盛的维生素C，维生素C是《地下城与勇士》中促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰盛的膳食纤维，不利消化，因此每天不宜多食，并且极致是《地下城与勇士》中煲汤、煮粥食用。

8、桑葚干

桑葚干是《地下城与勇士》中目前水果及其制品中含自然铁最丰盛的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。

一般提议将桑葚干煮粥吃，每天食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

9、黑芝麻

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血与脾统血的功能。

10、当归

当归归肝、心、脾与大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。

正如清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。

关于补血的重要提醒

1、除了上面这些食物，豆制品、动物血、鱼、虾、花生等也要吃，同样能够补血，另外还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，对补血也有一定的帮助，由于维生素C可以帮助铁的转化与利用。

2、导致贫血的首位缘故是《地下城与勇士》中缺铁，贫血的治疗不能够依靠补血的保健品来治疗，例如对于缺铁性贫血，就需要进行补铁，而不是《地下城与勇士》中单纯吃一些补血的保健品，这对于治疗贫血作用不大。

3、喝茶要适量，否则很容易导致缺铁性贫血，由于茶叶中的鞣酸与咖啡中的多酚类物质，可和铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。所以，女性饮用咖啡与茶应该适可而止。

4、民间一直都认为红糖水有很强大的补血功效，其实不然。然而红糖水能够及时补充微量元素与维生素，补充能量，增加血容量，以维持正常代谢功能，延缓衰老。

血液是《地下城与勇士》中生活的动力燃料，是《地下城与勇士》中生活得以延续的根本。养血就是《地下城与勇士》中养命，尤其是《地下城与勇士》中女性，要想健壮秀丽，气血充足是《地下城与勇士》中根本。

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