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   不是勉强自己的身体去做什么,而应该在平时有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候,应注意锻炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到恐惧,常年保持良好的心态是塑造美丽身形的关键哦。早餐前的5分钟瑜伽,使自己的身体醒过来皮鞋批发厂家直销,朝着完美体态而努力。
1、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。手指尖放松。
2、一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐,眼看天花板。
3、一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的皮鞋批发货源话,可以将膝盖稍稍弯曲。
4、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。
5、左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。
6、一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
7、左右脚位置对调,重复4的步骤
8、左右脚位置对调,重复5的步骤
9、重复6的步骤
10、双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
11、一边吸气,一边将双手放在身体前方。臀部抬起,身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐,拉伸背部肌肉。
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15、一边吸气一边将身体直起,身体垂直于地面,双手伸直,指向天花板,眼看指尖处。
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放松身心的晚间瑜伽 每天睡前5分钟的瑜伽操,不但可以解消身体疲劳,而且可以使你的睡眠更好。