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不幸的是,大多数男性体内的睾酮含量在他们三四十岁交界之际开始下降。过了四十岁之后,睾酮含量每年下降约2%左右。

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为了保持体内较高的睾酮含量,男性应当多吃富含镁(如深绿色叶子的蔬菜)、锌(甲壳类食物,如牡蛎、螃蟹和虾)和维生素K(大量的蛋黄)的食物。分量比较沉的抗阻力训练也被证实能提升睾酮含量。

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这些锻炼动作起效的原理在于,它们能募集到数量非常多的肌肉组织,而在运动过程中募集到的肌肉数量被证实是决定睾酮释放量的一个重要因素。为了最大限度地提升睾酮含量,男性应当优先从事分量比较沉的力量训练动作。在理想情况下,他们应当每周从事3次全身性前进皮鞋制作的力量训练,每次训练之间间隔一天,并在休息日让身体得到充分彻底的恢复。

对于每个训练动作,都不要拘泥于常规的训练套路,适当做些调整对提升睾酮含量的效果更好。以硬拉为例,你可以根据自身的体适能选择做单手硬拉、相扑式硬拉、垫高硬拉(脚下垫一个杠铃片,把身体位置垫高;它能改善运动轨迹,稳定下盘)、架上硬拉(把杠铃稳定在支架上再拉起它)或罗马尼亚式硬拉。以深蹲为例,你可以做前深蹲(窄站距或宽站距)和后深蹲(高杠位或低杠位)。无论哪种情况,你都要相应的调整训练分量。

对于硬拉和后深蹲,你所选用的分量应当是只能举起一次的最大重量(1RM)的80%;对于杠铃卧推怎麽皮鞋代理、肩部推举和俯身划船,你所选用的分量应当是只能举起一次的最大重量(1RM)的70%。

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很多食补,其实都是心理作用而已,不论是当归炖鸭、乌骨土鸡炖高丽参、鸡睾丸炒黑麻油等。

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那么到底什么饮品会有助于我们更高质量的睡眠呢?日前,美国有线电视新闻网盘点了近年来一些相关的研究。给出了睡前禁忌饮品以及有益饮品,让我们一起来看一下。

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睡眠不足的情况非常常见,据美国疾病控制与预防中心的数据显示,超过三分之一的美国成年人睡眠不足,一天24小时内的睡眠时间不足7小时。

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纽约雪城大学营养与食品研究系助理教授杰西卡·加雷·雷蒙德说:“对大多数人来说,含咖啡因的饮料肯定不太适合在睡前饮用。”

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不仅仅是睡前,有些对咖啡因极度敏感的人群,他们从下午或晚餐时就不宜摄入含咖啡因的物质了,这样才能在晚上睡个安稳觉。换句话说,如果你在午后感到昏昏沉沉,想来喝一杯咖啡提提神,那么最好限制摄入量。

2013年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项小型研究表明,睡前6小时内不宜摄入咖啡因何妨皮鞋批发。

杰西卡补充说,一些基因测试可以帮助人们确定自身对咖啡因的敏感程度,某些茶结合皮鞋加盟、苏打水和巧克力也含有咖啡因。

酒也是不少人睡前饮品的选择,有人也许会觉得睡前饮酒累次皮鞋制作有助于睡眠。但其实,酒精虽然可以帮助你入睡,但它的好处仅限于此。

今年4月,纽约大学朗格尼分校人口健康系的博士后丽贝卡·罗宾斯为公众讲解了酒精对睡眠的利与弊:“酒精有助于入睡,它会使你持续处于较浅的睡眠阶段,这极大地降低了睡眠质量。”因为不能进入深度睡眠,你醒来时会觉得状态不好,所以专家建议睡前最好不要饮酒。

睡前还是皮鞋代理应避免酒精饮品

有研究表明,喝牛奶可能有助于入睡,尤其是放了此间皮鞋加盟蜂蜜的温牛奶。

杰西卡说:“很长时间以来,人们都被建议睡前饮用牛奶”。牛奶是色氨酸的来源之一,色氨酸是一种对睡眠有益的氨基酸。一旦它进入了你的身体,就会转化成与睡眠有关的两种大脑化学物质:褪黑素和血清素,前者有助于调节你身体的自然睡眠和醒来周期,后者会使人感到放松和困倦。

但至于温牛奶和常温牛奶之间的差异,目前的研究即便皮鞋批发厂家直销并没有发现二者对睡眠的影响有区别。

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▲纽约雪城大学助理教授杰西卡·加雷·雷蒙德

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2013年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项小型研究表明,睡前6小时内不宜摄入咖啡因。

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