想提高睡眠质量,睡前喝什么不喝什么,这些知识你都应该了解一下_皮鞋批发货源

摘要:

    当结束了一天疲惫的工作,你可能喜欢在睡前喝杯水,或者牛奶,红酒,果汁之类的饮品。但当你去睡觉哈皮鞋厂家时,却往往不见得能够很快入睡,这可能与你的睡前饮品有关。

当结束了一天疲惫的工作,你可能喜欢在睡前喝杯水,或者牛奶,红酒,果汁之类的饮品。但当你去睡觉时,却往往不见得能够很快入睡,这可能与你的睡前饮品有关。

杯水牛奶红酒窃皮鞋批发厂家直销

那么到底什么饮品会有助于我们更高质量睡眠呢?日前不怕皮鞋厂家,美国有线电视新闻网盘点了近年来一些相关的研究。给出了睡前禁忌饮品以及有益饮品,让我们一起来看一下。

嘎嘎皮鞋加盟

睡眠不足的情况非常常见尽皮鞋批发货源,据美国疾病控制与预防中心的数据显示,超过三分之一的美国成年人睡眠不足,一天24小时内的睡眠时间不足7小时。

成年人睡眠不足24最大皮鞋批发厂家直销

纽约雪城大学营养与食品研究系助理为着皮鞋代理教授杰西卡·加雷·雷蒙德说:“对大多数人来说,含咖啡因的饮料肯定不太适合在睡前饮用。”

肯定太适合依照皮鞋制作

▲纽约雪城大学助理教授杰西卡·加雷·雷蒙德

不仅仅是睡前,有些对咖啡因极度敏感的人群,他们从下午或晚餐时就不宜摄入含咖啡因的物质了,这样才能在晚上睡个安稳觉。换句话说,如果你在午后感到昏昏沉沉,想来喝一杯咖啡提提神,那么最好限制摄入量。

2013年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项小型研究表明,睡前6小时内不宜摄入咖啡因。

杰西卡补充说,一些基因测试举凡皮鞋制作可以帮助人们确定自身对咖啡因的敏感程度,某些茶、苏打水和巧克力也含有咖啡因。

酒也是不少人睡前饮品的选择,有人也许会觉得睡前饮酒有助于简言之皮鞋制作睡眠。但其实,酒精虽然可以帮助你入睡,但它的好处仅限于此。

今年4月,纽约大学朗格尼分校人口健康系的博士后丽贝卡·罗宾斯为公众讲解了酒精对睡眠的利与弊:“酒精有助于入睡,它会使你持续处于较浅的睡眠阶段,这极大地降低了睡眠质量。”因为不能进入深度睡眠,你醒来时会觉得状态不好,所以专家建议睡前最好不要饮酒。

睡前应避免酒精饮品

有研究表明,喝牛奶可能有助于入睡,尤其是放了蜂蜜的温牛奶。

杰西卡说:“很长时间以来,人们都被建议睡前饮用牛奶”。牛奶是色氨酸的来源之一,色氨酸是一种对睡眠有益的氨基酸。一旦它进入了你的身体,就会转化成与睡眠有关的两种大脑化学物质:褪黑素和血清素,前者有助于调节你身体的自然睡眠和醒来周期,后者会使人感到放松和困倦。

但至于温牛奶和常温牛奶之间的差异,目前的研究并没有发现二者对睡眠的影响有区别。

▲饮用蜂蜜温牛奶是个不错的选择

杰西卡教授对于健康睡眠而已皮鞋直销还提出了多饮水的建议,这样才能够保持身体内的水分。美国国家睡眠基金会表示,即使是轻度脱水,也会扰乱你的睡眠。为了保持充足的水分,美国国家科学院建议男性每天平均饮用3.7升(15.5杯)水,女性每天饮用2.7升(11.5杯)水。

▲保证饮水量也是保证睡眠的一个前提

大家都喜欢喝点什么来助眠呢?欢迎在评论区留言地皮鞋批发,与我们分享你的助眠神器。

(刘梦茹从优皮鞋直销)

本文为皮鞋批发货源作者原创,未经授权不得转载

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注